Wij hebben de afgelopen week onze slaapritmes bijgehouden denk hierbij aan de hoeveelheid, de duur en hoelaat wij opstaan en naar bed gaan. Hieronder staan onze conclusies die wij hebben getrokken uit onze week. 

 

Silke: Ik heb deze hele week ook mijn slaap patroon bijgehouden. Die is eigenlijk vrij stabiel. Ik zit s’avond tot ongeveer 10 uur voor de televisie met een bakje chips en een kop thee. Dan ga meestal rond 10 uur naar boven toe en dan ben ik nog een uurtje op mijn telefoon bezig. Dan rond 11 uur leg ik mijn telefoon weg en val ik vrij wel meteen in slaap. Hoe laat ik op sta ligt eraan hoe laat ik naar school toe moet, meestal ligt die tijd tussen de 6:30 en de 8:00.
Ik ben verder echt tevreden over mijn slaap patroon, omdat ik gelukkig niet super lang wakker lig en ik word niet moe wakker s ’ochtends.

 

Boris: Ik heb vorige week mijn slaap bijgehouden het valt me op dat ik vaak laat slaap ik lig vaak lang wakker. Ik heb ook mijn gemiddelde slaap uren uitgerekend over die week dat is gemiddeld 8 uur. Ik slaap elke dag pas na 00:00 het scheelt dat ik vaak kan uitslapen door de week en in het weekend natuurlijk. Maar als ik dan om 02:00 slaap en om 08:30 op moet staan ben ik wel niks waard. 

 

Noortje: ik heb de afgelopen week mijn slaap bijgehouden. Ik heb uitgerekend dat ik elke avond minimaal 6 uur slaap. Ik wil de dag voor mijn wedstrijd ook altijd op tijd gaan slapen om fit te zijn. In het weekend lig ik over het algemeen later in bed dan doordeweeks. De tijd dat ik opsta voor school verschild per dag door het les rooster. Door een app op mijn telefoon  ben ik er ook achter gekomen dat ik heel veel beweeg in mijn slaap. 

 

Shanaya: Door de weeks slaap ik 7 a 8 uurtjes per dag. In het weekend slaap ik wel wat langer uit. Ik voel me de volgende dag ook goed uitgerust als ik op tijd ga slapen. Ik ben daarnaast ook geen ochtendmens en in het weekend heb ik wel af en toe  een feestje, dus dan slaap ik ook wat later.

 

Een aantal tips voor een goede nachtrust:

1. Leg je telefoon een uur voordat je gaat slapen weg. 

2. Zorg voor voldoende beweging overdag.

3. Geen koffie na 3 uur.

4. Eet een uur voor dat je gaat slapen geen suiker.  

5. Zorg voor een donkere kamer.

6. Doe geen dutjes overdag.